Tutto quello che devi sapere sul core: cos’è, come allenarlo e i trattamenti più efficaci
Nel mondo del beauty e dello sport si sente spesso parlare del core, una parte del corpo importantissima per garantire stabilità e sostegno alla colonna vertebrale.
Pur trattandosi di un termine ormai ampiamente usato, non tutti però sanno con precisione quali siano i muscoli che compongono il core, né perché sia così importante che sia stabile e forte.
Scopriamo, quindi, il core cos’è, a cosa serve e come modellarlo con gli esercizi giusti, ma anche trattamenti estetici efficaci e mirati.
Cos’è il core e perché è così importante?
Core è il termine che sta ad indicare la parte centrale del corpo, ovvero quel complesso di muscoli presenti ad altezza lombare e addominale indispensabili per dare sostegno alla colonna vertebrale, controllare la postura ed evitare dolori e lesioni.
Rassodare e tonificare il core è di fondamentale importanza, non solo a livello estetico, anzi. Infatti, si tratta di una zona coinvolta in ogni movimento e tipo di attività quotidiana, non esclusivamente sportiva. Un suo trofismo potrebbe implicare scompensi muscolo-articolari e predisporre all’insorgenza di infortuni.
Quali sono i muscoli del core?
Come accennato, i muscoli del core risiedono tutti nella zona dell’addome, della vita, dei fianchi e nella zona pelvica e nella parte centrale e inferiore della schiena.
Sono 29 e tra i più importanti ci sono:
- retto dell’addome
- pavimento pelvico
- obliqui esterni e interni
- psoas
- erettori spinali
- gran dorsale
- grande gluteo
- ileocostali
- trasverso
- quadrato dei lombi
- diaframma
- lunghissimo del dorso nel suo tratto lombare.
Stabilità, forza ed equilibrio: ecco a cosa serve il core nel corpo
I muscoli del core hanno molteplici funzioni, tutte molto importanti. Infatti, questi muscoli:
- sono responsabili della stabilizzazione del bacino e del torace;
- aiutano la respirazione;
- favoriscono l’espulsione di varie sostanze;
- regolano la funzione di continenza, ovvero la capacità di gestire intestino crasso e vescica;
- svolgono un ruolo essenziale durante il travaglio;
- regolano la postura e l’equilibrio;
- stabilizzano lo scheletro rendendolo capace di resistere a determinate forze;
- consentono al corpo di reagire, da un punto di vista posturale, ai cambiamenti di velocità e movimento.
Perché è importante allenare il core e come farlo nel modo corretto
Allenare il core, oltre ad essere indispensabile per gli sportivi, migliora il benessere generale e la propria percezione corporea, e favorisce qualunque attività quotidiana, in piedi o seduti, fino al sollevamento di carichi pesanti.
Inoltre, per coloro che soffrono di mal di schiena dovuto a protrusioni, scoliosi o altro, lo sviluppo del core può fornire un sollievo incredibile.
Per un allenamento efficace del core è consigliabile eseguire vari circuiti di esercizi come il plank in tutte le sue varianti (frontale, side plank, reverse plank etc.), i ponti (shoulder e glute bridge), i mountain climber e gli esercizi con le fitball e attrezzi come Bosu o TRX.
Un core sodo e tonico, oltre a garantire tantissimi benefici a livello fisico, è anche un ottimo modo per migliorare la propria autostima, piacersi di più e avere più fiducia in sé stessi. Ma per massimizzare gli effetti di un buon allenamento e una sana alimentazione, è consigliabile sottoporsi anche a trattamenti estetici mirati come quelli offerti dai centri Seta Beauty Clinic.
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